娱乐圈里，一直有一个梗：刘涛说曹曦文像我,曹曦文说刘涛像我。如果把刘涛和曹曦文的照片放在一起，估计很多人都会认错吧？

曹曦文虽然在名气上没有刘涛大，但是不管是颜值、身材还是演技上，倒是的确在伯仲之间。相比于刘涛饰演古装剧给人感觉都有点出4 5 9 L 6 k @ h戏，曹曦文的古装剧无论是《如懿传》还是《凤弈》都还是挺不错的！

而且，两个人的体质也是鲜明的对比，刘涛是典型的易胖体质，动不动就会发胖，只能靠强大的运动量和严苛的饮食来保持身材，而曹曦文出道18年，好像从R J i o T来就没胖过！

最主要的是，曹曦文保持身材的方法W i = x # r # s /，特别适合我们，因为，只要培养几个减少热量摄入的小习惯，就能轻松瘦下来！

1、每天500克蔬菜和300克水果。无论是蔬菜还是水果，热量本身都不高，而且含有丰富的膳食纤维，有助于G m S s p @促进肠道蠕动，提高新陈代谢。而且，蔬菜中的B族维生素非常丰富，能够加速脂肪的燃烧O ] m。正常饮食中，多吃蔬菜，就能少吃一些高热量的肉类和淀粉，自然就能减少热量摄入！

2、饭前吃个黄瓜或西红柿。在正餐前的半个小时，吃上一根黄瓜或者一个西红E 3 S } =柿，就能先填饱肚子p / 6 N z，正餐就能少吃。

3、饭前G x : & V & H喝R e w 1500毫升白开水。有数据显示，如果在午饭和晚饭前半个小时喝500毫升温开水，坚持3个月就能瘦4-5c s w _ 5斤，而且不用特别控制饮食！因为白开水先占用了一部分的胃口m % S 0 y = H 7 o，导致吃饭的时候能自觉地减少饮食量。

4、吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶、最后吃主食。按照先吃蔬菜、再吃肉蛋奶4 7 | L，最后吃主食的饮食顺序，就能尽可能的减少一日三E @ X k W -餐中淀粉的比例，有时候吃蔬菜和肉蛋奶就已经饱了，/ ^ G Y i n p最容易发5 C ~ 7 f T胖的主食自然就可以少吃点。

5、延长吃饭时间，细嚼慢咽。有数据显示，如果能够细嚼慢咽，每口食物充分咀嚼，一顿饭吃30分钟左右时间，就能有效减少一顿饭饮食的15%-20%。如果不习惯减慢吃饭速度，可以尝试夹一口菜，然后把筷子放下，吃完再继续夹。

6、w a ? E y b P i吃X o x + * #点苦的东西。在食欲旺盛的时候，喝一点苦咖啡，或者吃点苦味的食物，就能有效的缓解食欲，降低食欲，减少饮食量。

7、晚上早点刷牙。如果你能在晚M q _ M V } n _ :上提前刷牙，这时候如果再想吃东西了，想想, . S 8 Q A F c自己已经刷过牙了，再吃的话还要再刷一次，有时候就不会再吃了。

8、晚上8点左右喝杯牛奶。很多人的暴饮暴食都是发生在晚上，如果能在8点左右还没有饿的情况下，先喝一杯牛奶增加饱腹感，这样在晚上睡觉前1 d ! u } v _ e )，几乎就不会因为饥饿而暴饮暴食了！

减肥为什L 2 z L H * 5么会如此之难？？

每当看到这里的o f o c d ` + q时候，小编的内心就无比煎熬，减肥为什m - Z V j么会如此之难？

很多姐妹为了能够瘦下来，试过：

节8 6 0食减肥、

运动减肥+ g : t I w q、

针灸、拔罐、绝食，

甚至于连减肥药都有试过，

但是效果往往却不如人意！因为我曾经也是一名146斤的胖子，所以感同身受。

都说减肥是没有捷径的，但是您知道V / $ F吗？减肥是有窍门的！就像我们平时说的那样，选择大于努力，往往之所以会失败，其实只不过是方法没用对而已。

我之所以能 p ; 2 j I够从146斤成功瘦到98斤，并非我的毅力有多坚强，事实上我当初在经历多次失败后，也有过放弃的想法！

而最后一次减肥之所以瘦了，其实只是用对了方法而已，虽然只是将饮食调整了下，换了个H i d # @ y吃法，但是却让我成功瘦了48斤，而且既没有副作用，还一b A &点也没反弹！

好的减肥方法，不是因人而异，

而是无论是顽固性体质，还是小基数体重，

甚至于不分男女老少( 4 8 & G，

都是可以成功瘦下来的！就像我成功了，我很多同事也是用这个方法瘦下来的。

没有人愿意告诉你真实的减肥方法，因为他们不想让你“一点弯路也不走”就瘦下来，这是人性使V C _ 4然，就像俗话说的那样，除了父母外，没有人希望你过= y [ z 7 .得好！1 ` v S u a m -

所以有一位同事用我的方法瘦下来后，逢人便说是通过健身成功减肥的，事实上我知道，她总共就去过健身房几次，而且每次只是象征性的摆拍，然后去朋友圈炫下而已。

并非减肥本身有多难，而是要想瘦下来，首先n F e U - E p还得有个靠谱的方法才可* G _ ] l以，你认同吗？